3時起き突入!習慣化への見えてきた朝の過ごし方と改善点。

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20150424

朝早起きに関する記事をこれまでいくつも書いてきました。



最近は更に朝早起きの時間をあげようと3時台に突入することができました。(現在朝3時45分に起床。)
ここまでいくと2時台もいけるのでは?と思ったりもしますが、それやると夜に寝て夜に起きるみたいな流れになりさすがにやり過ぎだなーと思って現状は3時45分起きにとどまっています。


早起きを続けていくとわかってきたのが「朝の時間の過ごし方」をどれだけ改善できるかが重要かということです。
例えば朝早く起きたとしても、ぼーっとしているとあっとういう間に時間なんか過ぎてしまいます。

せっかく朝早起きしたのに…とならないように、これまでの朝早起きの経験も含めて「これが僕に合っている!」という過ごし方を書いてみます。


まずすることは身体を動かすこと。すぐに椅子には座らない。


現在僕が決めている朝の過ごし方がこちら。

3時45分:起床→顔を洗ってティファールでお湯をわかす
4時:白湯を飲んで、身体を動かす。ストレッチとかがメイン
~4時15分:NozbeのプロジェクトをToodledoに移す
~4時45分:ポルトガル語の記事を翻訳
~5時10分:10分で終わる仕事を2つ仕上げる
~6時30分:ブログを3本ほど書く
~7時:30分程度かかる仕事を一つこなす
~7時30分:シャワーを浴びて、ゆっくりする
~8時:ブログを1本書く
~8時45分:家族で朝ごはん
45分以降:仕事。


このスケジュールどおりで行くと
・一日やることをスケジュールで作れる
・ブログが4本更新できる
・ポルトガル語の勉強が30分できる
・10分仕事×3、30分仕事×1できる。
・メールの返信

となります。

早起きを始めた直後はすぐにシャワーを浴びていたりしたのですが、それだと僕の場合目が覚めるよりも二度寝がしたくなる確率があがるようで…。

代わりにストレッチをしたほうが調子が少しずつあがってきました。

また主にパソコンでする仕事が多いのですがいきなり椅子に座っても頭のスイッチが入っていないのですぐには作業しないことにしています。


なぜそんなに早起きするの?なにするの?と聞かれるけれども…


3時起きときくと「起きてもものすごく眠たそう…。」と思われているかもしれませんが、寝る時間自体が早いです。
基本的には寝る時間は子どもたちと一緒に9時過ぎには寝て、6時間睡眠は必ず心がけています。

よくなんでそんなに早起きするの?と聞かれますが、基本的にはこれまで夜していたことを朝にまわしているだけです。

夜だと眠くなるのに近づいていきますが、朝だと脳が元気になっていくのに近づき様々なことを精力的に行うことができます。

もし夜型の生活を続けていれば、ブログをこれだけ書くこともポルトガル語を勉強することも出来なかった。というかやる気が続かなかったと思います。



まだ3時起きには改善点が多く眠っている。


早起きをすればするほど「もっと良い時間の過ごし方はないかな」と改善点を考えるようになりました。

今改善したいのは
・朝起きた時のストレッチの種類
・朝ごはんのレパートリーを考える
・夜寝る前までの朝活動の準備

この3点。

ストレッチ方法なんかはやわらかスピリッツというWEB漫画のやわらかスピリッツ – ストレッチを参考にしていますが、他にもっと良いストレッチはないのか?(脳が早く目覚める。)など。

他にも朝活動を始める前の準備を前日の18時ぐらいまでには出来ておければもっといいなど。

早起きをすればするほど、改善点はまだまだ出てくると思います。


単純に考えると一家のパパが19時には帰宅して、ごはんやお風呂やれを考えて22時には自分の時間に突入したとしましょう。
今の朝の時間を考えると4時から8時までは4時間あって、その時間の過ごし方を夜行うとなると22時の場合は2時まで作業しなければなりません。

2時に寝て8時起きだと多分ものっそい眠たいと思うんですよね。

であれば、寝る時間を変えるだけで朝の時間が使えるようになるので、個人的には朝の4時起きぐらいはおすすめしています。


もしこの記事を読んで「私も4時に起きたい!」と思われたらすることは一つだけ。21時半には寝ることだけです。

ぜひみなさんも良い朝の時間の過ごし方をやってみてください。




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